Cuando te miras en el espejo, ¿desearías que tu trasero se viera mucho más voluminoso?
Si es así, entonces no estás solo. Un trasero tonificado y levantado es el objetivo de muchos, pero conseguirlo no es fácil. De hecho, se necesita mucho trabajo.
Los músculos de los glúteos son los más grandes del cuerpo. Esta masa de músculos se forman por tres partes, llamados glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Conseguir un trasero levantado requiere entrenar todos estos músculos. Los músculos de la cadera están ubicados cerca, por lo que es necesario entrenarlos también para mantener una bella silueta. Tonificar estos músculos también ayuda a darle al trasero un aspecto “levantado”.
Si eso suena como mucho entrenamiento, tienes razón. Sin embargo, los músculos de los glúteos y las caderas le darán más potencia en tus entrenamientos, y cuanto más fuertes se vuelvan estos músculos, más capaces estarán de sostener la columna vertebral. Un trasero más fuerte también mejora la alineación del cuerpo, por lo que es posible que la postura mejore.
Agregando que, un trasero voluminoso hará verte increíble ante los ojos de otros hombres. Aquí hay 8 de los mejores ejercicios para levantar el trasero a alturas fenomenales.
Sentadilla en pliés
Elevaciones laterales con polea
Puente
Sumo Squat
Sentadilla con deslizamiento lateral
Zancadas
Sentadillas dinámicas
Elevación de cadera inversa
Complete este circuito dos o tres veces por semana o incluya algunos de estos ejercicios en su rutina cada vez que entrene.
Por supuesto, lleva tiempo, por lo que es importante mantener la motivación. Asegúrese de tomar una foto de “antes”, tomando una nueva cada dos semanas para seguir su progreso. Después del primer mes más o menos, debería comenzar a ver un progreso significativo.
¡Buena suerte y feliz levantamiento de glúteos!
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