El mes del orgullo está en marcha, y los gimnasios se ven un poco más concurridos a medida que los chicos se esfuerzan por mejorar su físico. Pero el ejercicio también tiene muchos beneficios no estéticos, como reducir la presión arterial, mejorar la salud mental y aumentar la resistencia sexual.
El entrenador Kieron Lyons tiene unos consejos para todos los chicos que deseen hacer ejercicio para mejorar su resistencia sexual.
Lyons, nacido en el Reino Unido, actualmente vive en Barcelona, España, donde trabaja como entrenador personal certificado y asesor de nutrición. Convenientemente, los servicios de Lyons están dirigidos específicamente a hombres homosexuales.
“Es realmente importante entender por lo que están pasando otras personas”, dice Lyons. “Entiendo lo que es ser gay y lo que es tal vez no tener tanta confianza como quieres”.
A continuación, hay tres ejercicios que mejorarán tu resistencia sexual.
Antes que nada: Calentamiento
Antes de poner tensión en esos músculos, dedica unos minutos a un calentamiento simple. Lyons recomienda movimientos dinámicos que llevan a tu cuerpo a través de rangos completos de movimiento. Los círculos de brazos y los movimientos de piernas calentarán los ligamentos y evitarán lesiones.
Puente de glúteos
Tus glúteos juegan un papel importante en el sexo. “Este es el grupo muscular más grande del cuerpo y es el más poderoso”, dice Lyons. “Pero la mayor parte del tiempo, cuando estás sentado, tus glúteos se subutilizan y se ‘apagan'”. Si quieres tener una gran sesión de sexo, tendrás que ponerte en contacto con tu trasero.
Los puentes de glúteos son un ejercicio de peso corporal para principiantes que puedes hacer en casa (o en el gimnasio). Comienza recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A partir de ahí, presiona el piso con los pies y levanta las caderas en el aire, “apretando el trasero”, como dice Lyons, hasta que las caderas estén completamente extendidas. Luego, lleva tus caderas de vuelta al suelo.
Lyons sugiere comenzar con tres series de 10 repeticiones. Para que el ejercicio sea más desafiante, aumenta las repeticiones o agregua una mancuerna al pliegue de la cadera.
Remo renegado
“Necesitas un torso fuerte para poder “clavar””, dice Lyons. Tus músculos centrales también te proporcionarán una estabilidad general para que no saques la espalda mientras estás en contacto con tu pareja. Los remos renegados te ayudan a desarrollar la fuerza central y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, por lo que este ejercicio es perfecto para los activos y los versátiles.
Comienza colocando dos mancuernas paralelas en el suelo que te sean fáciles de levantar. Sujeta las manijas en posición de tabla. Mientras aprietas tu núcleo y mantienes la espalda plana, junta los omóplatos y levanta una de las mancuernas, impulsando el movimiento con el codo. Luego baja lentamente la mancuerna hacia abajo. Repite en el otro lado.
Lyons sugiere comenzar con tres series de 10 a 20 repeticiones alternas.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que ayuda a fortalecer la cadena posterior, un grupo de músculos que facilita los movimientos “explosivos”, y no, eso no es un eufemismo. Este es un ejercicio difícil, por lo que, si eres un principiante total, debes practicar con un tubo de plástico o una barra que no tenga peso adicional mientras te acostumbras al movimiento. Un entrenador personal certificado puede asegurarse de que tu forma sea correcta. Aquí está cómo hacerlo:
Párate con los pies separados a la altura de las caderas con una barra o dos mancuernas en el suelo frente a ti. Coge la barra o las mancuernas y sienta las caderas hacia atrás.
“Deberías involucrar tus isquiotibiales y glúteos”, dice Lyons. “Retrae los omóplatos, aprieta el abdomen y luego podrás ponerte de pie”.
Cuando vuelvas a bajar la barra, haz el mismo movimiento al revés. “Empuja las caderas hacia atrás hasta que la barra pase las rodillas y luego dobla las rodillas ligeramente para llevar la barra al suelo”, dice Lyons.
Si tu objetivo principal es desarrollar músculo, dice Lyons, los principiantes deben aspirar a hacer de ocho a 15 repeticiones de este ejercicio.
Fuente: Queerty
Imagen de portada tomada de Pexels
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