Si hacer ejercicio en el gimnasio no es una opción para ti, entonces acude a estos tips en casa.
Sí quieres que tus pectorales roben la mirada de otros hombres, opta por hacer los siguientes ejercicios que nos trae la revista Profit, especializada en fitness y entrenamientos de acondicionamiento físico.
Cuando ejercitamos el pecho con una buena rutina, este luce torneado, erguido, tonificado y si lo deseas, voluminoso. No solo puedes lograrlo desde el gimnasio, así que, si lo tuyo es entrenar desde casa, toma nota de estos sencillos ejercicios que te servirán no solo para fortalecer los pectorales sino los músculos de los brazos y de los hombros.
Ejercicios con peso corporal
Dentro de este tipo de ejercicios, los más poderosos y efectivos son las flexiones, en todas sus variaciones. No solo fortalecen los pectorales sino el abdomen y la espalda.
Flexiones con palmada. Acuéstate sobre la esterilla con las manos y la punta de los pies apoyados en ella. Las manos deben estar un poco más abiertas y las piernas rectas. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniéndolos en un ángulo de 45° en relación al pecho. al tocar el suelo, estira los brazos con fuerza para elevarte y dar una palmada en el aire.
Flexiones con palmada
Flexiones inclinadas. Para realizarlas necesitas de una pelota o el banco de fuerza, en la que vas a apoyar las manos abiertas, sin dejar caer la cadera y la punta de los pies en el suelo. Mantén los abdominales y glúteos tensionados y comienza a hacer la flexión.
Flexiones inclinadas
Flexiones declinadas. Pon las manos en el suelo y los pies sobre la pelota o el banco de fuerza. La postura sigue siendo clave, así que tensiona abdominales y lumbares.
Flexiones declinadas
Plancha lateral. Ponte en la misma posición de las flexiones, cruza tu mano derecha sobre la izquierda y comienza a desplazarte. Mueve los pies, uno detrás de otro hasta que des tres pasos. Luego, realiza el mismo movimiento hacia el lado contrario, lo cual contaría como una serie. Haz 12 repeticiones.
Plancha lateral
Estiramiento de pecho de rodillas. Arrodíllate sobre la esterilla dejando caer el peso sobre los talones. Inclínate hacia atrás con las manos estiradas y las palmas rectas en el suelo. Presiona las manos sobre el suelo para levantar el pecho. Arquea la espalda y la cabeza hacia atrás; permanece en esa posición 30 segundos.
Te recomendamos trabajarlos mínimo 3 veces a la semana, haciendo 4 series con repeticiones de 15 o 20 en cada ejercicio, según el nivel en que te encuentres. Y recuerda, que estos ejercicios, debes complementarlos con un entrenamiento cardiovascular que te ayude a quemar grasa.
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Fuente: Profit
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